Para gozar de una buena salud es importante mantener a raya la tensión arterial. Aprende a medirla por ti mismo con un tensiómetro.
La medición de la tensión arterial en casa puede ser útil para el control y seguimiento de la hipertensión arterial, siempre y cuando se realice correctamente y se sigan las indicaciones del médico. A continuación, se describen los pasos a seguir para medir la tensión arterial de forma casera:
- Adquiere un esfigmomanómetro o tensiómetro: Puedes comprar un tensiómetro en una farmacia o en una tienda de suministros médicos. Hay dos tipos principales: el tensiómetro de mercurio y el tensiómetro digital. Aunque ambos son precisos, el tensiómetro digital es más fácil de usar para las personas que no están acostumbradas a medir su tensión arterial en casa.
- Elije el momento adecuado: La medición de la tensión arterial debe realizarse en un ambiente tranquilo y relajado, sin ruidos ni distracciones. Es importante que estés sentado cómodamente en una silla con el respaldo recto, apoyando tus pies en el suelo y manteniendo el brazo relajado apoyado en una mesa. La relajación es fundamental. Hay ciertas personas que experimentan el síndrome de la bata blanca, una curiosa afección según la cual, quien la padece experimenta una notable subida de la tensión arterial al encontrarse en la consulta médica o frente a un sanitario con bata blanca.
- Procura tener la vejiga vacía, el estómago relajado, evita hacer mediciones después de haber comido, o haber consumido estimulantes como café o tabaco, o poco después de haber realizado ejercicio
- Coloca el manguito: El manguito del tensiómetro se coloca alrededor del brazo, en la parte superior del mismo (dos o tres centímetros por encima del codo), y se ajusta de forma que quede ajustado pero no apretado. La palma de la mano hacia arriba y el codo ligeramente flexionado.
- Infla el manguito: Para inflar el manguito, debes seguir las instrucciones del fabricante. En general, se debe bombear hasta que la aguja del manómetro alcance los 180 mmHg.
- Desinfla el manguito: Después de inflar el manguito, debes soltar el aire lentamente, de forma controlada. A medida que el aire sale del manguito, se debe escuchar el sonido de la pulsación. El punto en el que se escucha la primera pulsación indica la presión sistólica (la presión en las arterias cuando el corazón late). La cifra normal en los adultos es de 120 mmHg.
- Lee la medición: Una vez que se han detectado todas las pulsaciones, se debe leer el número en el manómetro para obtener la medición de la presión arterial sistólica. Después, sigue desinflando el manguito hasta que deje de escucharse el sonido de las pulsaciones. El punto en el que deja de oírse el sonido indica la presión diastólica (la presión en las arterias cuando el corazón está en reposo). Lee el número en el manómetro para obtener la medición de la presión arterial diastólica. El valor normal es de 80 mmHg.
- Registra tus mediciones: Es importante registrar tus mediciones de la presión arterial en una tabla o en una aplicación para poder hacer un seguimiento a lo largo del tiempo.
Una presión arterial normal es cuando, tras realizar diferentes mediciones (sistólica / diastólica), obtenemos de manera recurrente valores por debajo de 120/80 mm Hg. En cambio, se entiende como presión arterial alta (hipertensión) cuando uno o ambos números de la presión arterial son superiores a 130/80 mm Hg, de forma habitual y no esporádica.
Es importante tener en cuenta que la medición de la tensión arterial en casa no sustituye a las revisiones y controles médicos regulares, por lo que siempre debes seguir las indicaciones de tu médico y acudir a tus citas programadas. Además, si tienes alguna duda o dificultad para realizar la medición en casa, consulta con tu médico o farmacéutico para que te asesoren.
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